po treningu mięśnie

[...] na forum na jechanie po koksujacych, teraz jest moda na obrone koksow jak ktos bron Boże wspomni cos o koksie... mowie teraz jasno i wprost chodz nigdy nie koksowalem sterydy daja bardzo bardzo bardzo duzo, aczkowlwiek bez treningu i diety nic nie urosnie... Sylwetka autora bardzo dobra czy na koksie czy na bulce z dzemem to mnie np. to zwisa...

[...] plecy. Dokładniej mięśnie żębate i najszersze podajże oraz środkową część pleców. Tylko chciałbym, aby ktoś poprawił plan jeśli jest zły. Na te właśnie łopatki wrzuciłem do treningu klaty przenoszenie sztangielki (na zebate) i na treningu barków jest unoszenie bokiem (podobnież też pomaga zniwelować wystające łopatki). Na srodkowa czesc chyba [...]

o matkooooooooooooooooooo!!!!!!!!!! Heh, no dla mnie to codzienność Btw, pytałeś, to napisałam Generalnie polecam sie rozciągać po każdym treningu, czyli kiedy jest się dobrze rozgrzanym, a mięśnie dopiero co popracowały siłowo, najlepiej rozciągać każdą partię ciała. Niekoniecznie musi to być mocne naciąganie, z dociskaniem, etc. Nie wiem, czy [...]

[...] w ramach aktywacji przed treningiem, mam rdzeń lepiej rozgrzany i przygotowany do pracy, ale jeśli brzuch masz słaby to po takiej aktywacji mięśnie mogą być już zmęczone i nie będą prawidłowo stabilizować. Oba ćwiczenia są w porządku jednak warto je na przykład co mikrocykl treningowy zmieniać żebyś dawał nowe bodźce mięśniom brzucha w treningu.

No to źle myślisz na zrzucenie tłuszczyku to jest odpowiednia dieta, ale to już inna sprawa. ABS II jest ok, ale wbrew pozorom, po tym treningu może nawet urosnąć brzuch, ponieważ rozwijamy mięśnie. ^Zauważ, że zarówno trening jak i dieta to składniki komplementarne. Stwierdzenie, że "po tym treningu może nawet urosnąć brzuch, ponieważ [...]

Ja np 5x5 staram się stosować zawsze po 4 tygodniu na zwykłym splicie, przez tydz tak aby zszokować mięśnie i nigdy nie odstanę od tego schematu bo go sprawdziłem na sobie, oczywiście mogę polecić innym taki sposób treningu, ale nie koniecznie bo na innych może działać coś innego. Tak jak prawi raczek87 to dobra odskocznia od zwykłego splitu.

[...] klatki 3x12 9sztabka - Power wiosło Shitmana 3x10 60kg - Uginanie nadgarstkow nachwyt+podchwyt jednoracz z hantla 2x20 6,5kg+9kg - Uginanie ramion stojąc 3x10 22,5kg Dzis na treningu robilem praktycznie seria po serii, jezeli lykalem wody to wychodzilo max 20-30 sek przerwy, jesli nie, to tylko rozluznilem miesnie chwile i jechalem dalej. Jedynie [...]

[...] takie gadanie że dane mięsnie potrzebują tyle a tyle serii to ******ły,bo u każdego trening powinien wyglądać inaczej,w zależnosci od genetycznych uwarunkowań diety i celu treningu,jesli chodzi o to czy zaliczyc mc do treningu najszerszych i uwzględnić go w totalnej liczbie serii-jaknajbardziej,szrugsy-nie,gdyz nie angażują najszerszych nawet w [...]

[...] 40kg jakoś idzie. https://www.youtube.com/watch?v=SwHcnqOdxks 50kg pokonał mnie:P https://www.youtube.com/watch?v=khHkQN8Zbys Podchodziłem też do konkursowej sztangi i na początku treningu ledwo podniosłem, myślałem że nagram ze 2 sekundy:P Później trochę bardziej rozgrzany przytrzymałem dłużej, ale rewelacji nie ma%-) Ciężka ta sztanga:P

Wczoraj treningu nie zrobiłem. Spałem w nocy max godzinę i przez co chodziłem później jak zombie, nie było sensu iść ćwiczyć. Dzisiaj na siłowni zamiast świecącej się żarówki były świeczki, do tego black metal z telefonu, poyebało? Czarna msza? Romantyczny trening przy świecach? Nie, po prostu korki wyebało :D. PUSH I Wtorek (Mięśnie [...]

[...] ze ztangielka tzymana za glowa, siedzac, 3x6 kg 4. russian twist z piłką 2 kg 5. wznosy ramion bokiem 3x 6 kg (każdy hantelek) Szefowa zanim mnie zjedziesz za odbębnienie treningu uprzedzam, że kolana już mi nawalają i nie wiem jak długo na tym pociągnę, spociłam się okrutnie i zmeczyłam chyba bardziej tempem niż cieżarami. Prawie nigdy nie [...]

Niepotrzebnie się katujesz takimi treningami @-) 2x mc na 1 treningu i po ćwiczeniach na maszynie?? Zacznij robić zwykły FBW, który proponowałam. I chodzi tu o ryzyko kontuzji, bo męczysz niepotrzebnie mięśnie takim ułożeniem ćwiczeń po sobie.

[...] zawody lub sobotni trening). A ambicje miałem wiec się katowałem :D ale to na dłuższy czas nie jest dobre rozwiązanie. Nawet bokserzy zawodowi nie są ciągle w ciężkim treningu tylko dzielą to na etapy dlatego maja zgrupowania gdzie pracują nad kondycja itp. Czasem lepiej odpuścić jeden trening lub po prostu ograniczyć te biegi żebyś czuł [...]

[...] , chociaż młotki ciężko idą pod koniec seri. Po tym zrobiłem jeszcze 2 serie na przedramiona. Ogólnie trening fajny , coraz lepiej mi wchodzą ćwiczenia tylko musze dokupić jeszcze to obciążenie. A co do tych aerobów to nikt nie potrafi pomóc ? PS. musze powiedzieć że odkąd założyłem dziennik nie opuściłem jeszcze treningu , jednak to mobilizuje

[...] i redukcja, ułóż jadłospis i wklej nam, jak będziesz wcinał 1000 kcal to nie licz na rezultaty, co najwyżej na przybranie na masie tłuszczowej w późniejszym okresie co do treningu siłowego, na wstępie polecam ci klasyczny 5x5 z tym, że ze stałym ciężarem A Przysiad (dupa do ziemi, schodzisz jak najniżej) Wyciskanie lekki skos (nie za szeroki [...]

[...] http://img21.imageshack.us/img21/5992/37381225041050834969112.jpg Pozdrawiamy - FitMax Team -------------------- Witajcie, Zapraszamy Was do obejrzenia fotek z treningu ekipy FitMax'a z Piranha' Gdynia. http://www.youtube.com/watch?v=Mc5TculD_Vc&feature=player_embedded Pozdrawiamy- FitMax Team

[...] to jednak stanowi jedynie punkt wyjscia :D wiec podpowiem jak mi sie rozjasni po odpowiedzi na moje pytania :D czytalem tez ze endomorficy potrzebuja miec duza intensywnosc treningu wiec w splitach musi byc duzo seri laczonych itp? eeeeeee eeeeeee ....... eeeeeee nie mam juz sil walczyc z mitami :D trening silowy buduje miesnie - lub je [...]

[...] podnietę jak zakładałem coraz grubsze krążki na sztangę łamaną, a potem uprawiałem coś między uginaniem ramion, martwym ciągiem a podrzutem :P Łapa może i ma pompę po takim treningu, może nawet i rośnie, ale tak duży ciężar sprawia, że technika jest kompletnie z dupy - ruch jest zbyt szybki, szarpany, za krótki, mięśnie się nie rozciągają, nie [...]

[...] na pewno zrozumiesz o co chodzi...;) http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html Rozgrzewka jest. Z tego co wiem to podstawa w treningu ,jednak zapomniałeś od drugiej ważnej rzeczy. A mam na myśli zakończenie treningu czyli STRETCHING - ROZCIĄGANIE MIĘŚNI: [...]

[...] miałem rehabilitacji gdzie rozciągałem barki,klatkę i ściągałem łopatki A po rehabilitacji 3 miesiące intensywnie chodziłem na siłownię z priorytetem pleców plus po każdym treningu i przed każdym treningiem streching i dwa razy w tygodniu chodziłem na basen gdzie pływałem żabką u mnie się poprawiło ,bo podstawa to wyrobienie sobie mięśni [...]